¿Qué frutas puedes comer durante la menstruación?
Durante la menstruación, el cuerpo de las mujeres es más sensible y elegir la comida adecuada puede ayudar a aliviar los síntomas. La fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra dietética y es un complemento importante de la dieta menstrual. Las siguientes son las frutas aptas para comer durante la menstruación y sugerencias científicas relacionadas que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días.
1. Lista de frutas recomendadas durante la menstruación
| nombre de la fruta | Funciones principales | Información nutricional | Recomendaciones de comida |
|---|---|---|---|
| dátiles rojos | Reponer la sangre y nutrir el qi, aliviar la fatiga. | Hierro, vitamina C, monofosfato de adenosina cíclico | 5-8 cápsulas al día, se pueden utilizar para cocinar gachas o remojar en agua. |
| banana | Regular el estado de ánimo y aliviar los dolores menstruales. | Potasio, vitamina B6, triptófano. | 1-2 sobres al día, evitar comer con el estómago vacío |
| cereza | La suplementación con hierro combate la inflamación y mejora la anemia | Antocianinas, hierro, vitamina A. | 15-20 cápsulas cada vez, mejor consumirlas frescas |
| durián | Calienta el frío y repone energías | Carbohidratos, potasio, folato. | No exceda los 100 g por día. Las personas de constitución caliente y seca deben utilizarlo con precaución. |
| longán | Calma los nervios, nutre la sangre y mejora el sueño. | Glucosa, proteínas, hierro. | Tome de 10 a 15 pastillas secas por día, reduzca la dosis si es propenso a enojarse. |
2. Principios del consumo de frutas durante la menstruación.
1.Se prefieren las frutas calientes.: Por ejemplo, durian, lichi, etc. pueden ayudar a ahuyentar el frío, pero es necesario controlar la cantidad para evitar enfadarse.
2.Evita las frutas frías: Las frutas frías como la sandía y las peras pueden agravar la dismenorrea. Se recomienda calentarlos y comerlos en pequeñas cantidades.
3.Suplemento por periodo de tiempo: Come un plátano después del desayuno para estabilizar tu estado de ánimo, come cerezas por la tarde para complementar el hierro y bebe dátiles rojos y té longan antes de acostarte para ayudarte a dormir.
4.Presta atención a los físicos especiales.: Las mujeres diabéticas deben controlar la ingesta de frutas con alto contenido de azúcar y pueden elegir frutas con IG bajo, como fresas y arándanos.
3. Preguntas y respuestas muy discutidas en toda la red
P: ¿Comer mango durante la menstruación realmente detendrá el sangrado?
R: Actualmente no existe evidencia científica de que los mangos puedan afectar el flujo menstrual. Sin embargo, algunas personas son alérgicas al mango y tienen baja inmunidad durante la menstruación, por lo que deben probarlo con precaución.
P: ¿Qué frutas se pueden comer durante la dismenorrea para obtener resultados rápidos?
R: La combinación de plátano + leche tibia tiene un efecto significativo. El potasio y la vitamina B6 del plátano pueden aliviar los calambres uterinos y la leche aumenta el calcio.
P: ¿Puede la fruta reemplazar a los analgésicos?
R: Las molestias leves se pueden corregir mediante la dieta, pero la dismenorrea grave aún requiere tratamiento médico. La fruta se recomienda como tratamiento complementario más que como tratamiento alternativo.
4. Plan personalizado del nutricionista
| síntoma | Combinación de frutas recomendada | como comer |
|---|---|---|
| demasiada sangre | Dátiles rojos + moras + uvas | Prepare té de frutas, una taza por la mañana y otra por la noche. |
| ansiedad emocional | Plátano + aguacate | Prepara batidos y bébelos como té de la tarde. |
| manos y pies frios | Longan + Durián | Consumir pequeñas cantidades con frecuencia. |
| hinchazón facial | Piña+Papaya | Recién cortado para el desayuno |
5. Cosas a tener en cuenta
1. Se recomienda mantener todas las frutas a temperatura ambiente antes de consumirlas para evitar la estimulación del frío.
2. Aumente la ingesta de frutas que mejoran la sangre 3 días antes de la menstruación y concéntrese en frutas que regulan el sistema gastrointestinal, como las manzanas, en el período posterior.
3. Las frutas no pueden sustituir completamente las comidas y se debe garantizar una ingesta nutricional integral, como proteínas y cereales.
4. Si se presenta diarrea, sarpullido u otras molestias, deje de comer inmediatamente y consulte a un médico.
Al elegir frutas científicamente, no solo puede reponer los nutrientes perdidos durante la menstruación, sino que también puede ayudar a aliviar diversos síntomas incómodos. Se recomienda ajustar con flexibilidad el plan de alimentación según el físico y la reacción personal, para que la dieta durante los períodos especiales sea saludable y agradable.
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