¿Qué necesitas comer para estar en forma?
El fitness no sólo requiere un plan de entrenamiento científico, sino que también es fundamental una dieta razonable. En los últimos 10 días, los temas candentes sobre la dieta fitness en Internet se han centrado principalmente en la ingesta de proteínas, la selección de carbohidratos, los suplementos de grasas saludables y la combinación de dietas antes y después del ejercicio. Este artículo combinará estos temas candentes para brindarle una guía detallada de dieta y fitness.
1. Proteína: La clave para la reparación muscular
La proteína es el núcleo de una dieta fitness y es especialmente crítica para el desarrollo y la reparación de los músculos. Los siguientes son alimentos comunes ricos en proteínas y su contenido de proteínas:
| nombre de la comida | Contenido de proteínas (por 100 g) |
|---|---|
| pechuga de pollo | 31 gramos |
| huevos | 13 gramos |
| salmón | 20 gramos |
| yogur griego | 10 gramos |
| carne magra | 26 gramos |
2. Carbohidratos: la principal fuente de energía
Los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio, especialmente el entrenamiento de alta intensidad. Los siguientes son carbohidratos de alta calidad recomendados por los aficionados al fitness:
| nombre de la comida | Contenido de carbohidratos (por 100 g) |
|---|---|
| avena | 66 gramos |
| arroz integral | 77 gramos |
| batata | 20 gramos |
| pan integral | 49 gramos |
| plátano | 22 gramos |
3. Grasas saludables: nutrientes que no se pueden ignorar
La grasa es un componente importante de la síntesis hormonal y de las reservas de energía, especialmente la grasa saludable, que es especialmente importante para las personas que hacen ejercicio. A continuación te presentamos alimentos ricos en grasas saludables:
| nombre de la comida | tipo de grasa |
|---|---|
| aguacate | grasa monoinsaturada |
| Frutos secos (como almendras, nueces) | grasa poliinsaturada |
| aceite de oliva | grasa monoinsaturada |
| Pescado de aguas profundas (como el salmón) | Ácidos grasos omega-3 |
4. Dieta antes y después del ejercicio
La dieta antes y después del ejercicio tiene un gran impacto en los resultados del fitness. La siguiente es la dieta recomendada antes y después del ejercicio:
| periodo de tiempo | Comida recomendada |
|---|---|
| 1-2 horas antes del ejercicio | Avena + plátano + un poco de proteína |
| Dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio | Proteína de suero + carbohidratos rápidos (como pan blanco) |
| 1-2 horas después del ejercicio | Comida principal (como arroz integral + pechuga de pollo + verduras) |
5. Otros asuntos que requieren atención
1.Hidratación: Beba al menos 2-3 litros de agua todos los días durante el ejercicio y agregue 100-200 ml cada 15 minutos durante el ejercicio.
2.vitaminas y minerales: Consuma más frutas y verduras para asegurar la ingesta de vitaminas y minerales.
3.Evite los alimentos procesados: Trate de elegir ingredientes naturales y reduzca los alimentos procesados con alto contenido de azúcar y sal.
Conclusión
El núcleo de una dieta fitness es una ingesta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y una distribución razonable de las comidas según la intensidad y el tiempo del ejercicio. ¡Espero que la orientación de este artículo pueda ayudarte a lograr mejores resultados en tu viaje de acondicionamiento físico!
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